O blízkosti a času s blízkými lidmi, o odpočinku a o tom zažívat hezká a klidná léta? Chtěli byste se cítit ještě přiměřeně fit a být co nejdéle aktivní a soběstační? Nebo chcete zbytek života strávit u televize, venku o hůlkách, poklábosit o nemocech a mít každý den blbou náladu?
Chcete se právě teď, když už nemusíte každý den vstávat do práce a dělat spoustu povinností cítit ještě fit a užívat si podzim života? Omezit bolesti kloubů a svalů?
Odporový trénink si můžete představit jako cvičení, která zlepšují sílu tím, že svaly pracují proti síle. Pro starší dospělé je odporový trénink zásadní pro udržení svalové hmoty, hustoty kostí a pohyblivosti.
Jak lidé stárnou, jejich funkce kosterního svalstva klesá, podle studie zveřejněné v časopise BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
"Pokud v tomto věku provádíte odporový trénink, výhody v některých parametrech mohou trvat několik let," řekl hlavní autor studie Mads Bloch-Ibenfeldt, doktorand na Institutu sportovní medicíny v nemocnici Bispebjerg v Kodani v Dánsku.
Vhodně vedené odporové cvičení zlepšuje sílu v rukou a nohou, zmírňuje nebo úplně odstraňuje bolesti kolen a kyčlí, posiluje srdce a zlepšuje motoriku.
Pro starší dospělé je důležité posilovat způsoby, které jsou důležité pro funkční pohyby každodenního života. Vynikající a velmi prospěšný je způsob cvičení, kdy zařazujeme kardio, odporové cvičení, vyrovnávací cvičení a protahování.
Před pár lety jsem zažila období, kdy jsem měla potíže s kyčlemi a bolesti kolen. Pracovala jsem hodně u masérského lehátka, kde jsem dlouhodobě stála a u počítače, kde jsem zas dlouho seděla. Byla to doba, kdy lidé chodili spíš na masáže než na cvičení. Takže cvičeního jsem měla sporadicky. Vážila jsem 90 kg. A protože jsem byla hodně zaměstnaná, už jsem neměla čas sama na sebe. Vždycky byl někdo nebo něco, co mělo přednost. A když už jsem měla problém zvednout se ze židle a delší dobu chodit nebo stát, řekla jsem si a dost. Jsem přece fitness trenérka, vím jak na to, tak se tu nebudu takto belhat. Začala jsem víc cvičit sama pro sebe. Dnes je mi 64 let, nebolí mě kyčle, zlepšil se mi krevní tlak, kolena mě bolí podstatně méně a mám kondici, zdatnost a dost energie.
Na začátku měl pán problém se stabilitou, nedokázal se narovnat a stát rovně a měl potíže vstát ze židle.
Aby vědci prozkoumali, zda by programy odporového cvičení mohly být užitečné z dlouhodobého hlediska, provedli randomizovanou kontrolní studii s 369 nedávno v důchodu a zdravými dospělými, kteří byli ve věku 64 až 75 let. Odporový trénink s těžkými břemeny přinesl největší dlouhodobý přínos v síle nohou, ukázala studie. Dokonce i čtyři roky po tréninku se jejich síla nohou nezměnila, zatímco ve skupině se střední intenzitou došlo k poklesu. Cvičení je kriticky důležité po celý život. Tato studie ukazuje, že i ti, kteří se věnují aktivitě později v životě kolem důchodu, mohou vést k výrazným přínosům pro zdraví," řekl Dr. John Batsis, geriatr a docent na Universiyty of North Carolina v Chapel Hill in the School.
Košík je prázdný.